自由泳每趟划数SPL的计算方法

我们都知道，在游泳达到一定程度之后，对于游泳数据的分析与解读，是提高游泳技术和速度的一个重要环节。今天，我们要聊的是关于自由泳中每趟划数SPL的计算方法。

该图表适用于25米池，假设你蹬壁滑行5米后开始第一下划水。

该图表适用于50米池，假设你蹬壁滑行5米后开始第一下划水。

基于对数据的大量观察和比较，我们看到了将游泳者的SPL范围(每趟划数)设定在其臂展的55%至70%之间是比较合理的。此图表上的最小SPL对应于身高的70%，最大值对应55%。我们选择在这些图表中使用身高，因为大多数人立即知道他们的身高是多少，并且出于估计目的，这已足够精确。

臂展是指从手指尖到指尖测量的手臂宽度。臂展可以更准确地估计你的划距潜力。身高与臂展大致相同，在+/- 5%的差异范围内。

让每一圈蹬壁滑行的距离保持一致。如果你有很长的滑行(5-6米)，你可以瞄准SPL范围的较低端。如果你有一个较短的滑行(3-4米)，你可以瞄准SPL范围的较高端。4-5米的滑行是一个很好的平均目标。

在中长距离游泳中，省力高效是第一原则，越少的SPL(每趟划数)，意味着越省力高效，它更擅长于耐力提高，对于铁三选手提高游泳成绩有一定的帮助，但其游泳速度对于传统短距离游泳来说，还是太慢了，这是完全不同的游泳策略和风格。

中长距离游泳强调拉长划距，尽可能地减少划次，效率很不错，但这样的效率很容易产生为了效率而效率的问题。例如：以38秒，45次划水游完50米，与以33秒，50次划水游完50米，哪个效率更高?如果以划距论，当然是划次少的效率高，但若以时间论，后者的效率更高。

因此，对于效率的不同理解会影响到游泳策略的选择，对于游泳者来说，如何在划距与划频之间取得平衡，以得到最优的速度才是最有效率的选择，换言之，单纯追求SPL并不可取。