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仰泳技巧慢动作图解

仰泳技巧

仰泳,也称背泳,就是脸朝天,背躺卧在水面上,靠双手向后方划水、双腿不断打水而获得前进动力的泳姿。仰泳游累了,可以自然地躺在水面上,仅仅靠双腿打水,也能够滑行,相当于在休息。

当然,正规仰泳需要自然伸展开身体,面朝天,仰卧在水面上,头和肩略高于身体,腰部和腿部保持在同一水平面上。由于头部始终保持稳定,脸部不会潜入水里,不用在水下换气,自然呼吸即可,但同样需要节奏。缺点就是由于目光看不到前进的方向,而且对于初学者来说,很容易偏离泳道。

一、仰泳手臂动作分解

入水

完成空中移臂之后,由于惯性,手臂自然放松,保持直臂,不能弯曲,小手指先入水,拇指向上,掌心向后侧方。

提示:标准动作要求手掌与小臂差不多成160度角。

抱水

充分利用空中移臂的惯性,掌心向下,划入水里,同时伸展肩部,弯曲手肘和手腕,上臂内旋,配合身体的摆动,使手掌跟手臂对准水,感觉到一定的压力作用。

提示:标准动作要求肘部成150°角,手掌距离水面30cm,肩部处于一个较高的位置。

划水

完成抱水之后,前臂内旋,掌心由内、下、后逐渐转为内、下、前,肘关节和大臂慢慢向身体靠近,用力向脚的方向推水,会感觉到水流从小指流向拇指,推水结束后,手臂伸直,手掌处于大腿侧下方。

出水

完成划水之后,借助手掌压水的反弹力,手臂自然放松,迅速提肩,肩部出水之后,由肩部带动大臂,再小臂,最后手依此出水。

空中移臂

提肩出水之后,臂部自然放松、伸直,手迅速从大腿外侧方向提至于肩部前面,并且垂直于水平面,同时,肩关节必须充分伸展开,为下一步入水做好准备。

仰泳技巧

二、仰泳腿部动作分解

直腿下压

膝关节充分伸展,臀部肌肉缩紧,整个腿向下压,当压到一定程度的时候,由于腿部的向下惯性,小腿继续下压,而大腿停止向下,这时膝关节将会有些弯曲。

提示:下压动作并不产生推进动力,所以腿部各关节要自然放松,而且速度不用快。

屈腿上踢

完成直腿下压之后,大小腿大概形成140°角,此时大腿跟小腿达到了最大弯曲度,膝关节充分展开,靠腰部力量大腿带动小腿,小腿带动脚加大力量与速度往水面方向踢水,直到膝关节快接近水面时停止上踢动作。

提示:整个过程尽量避免膝关节、脚尖露出水面,脚尖尽量伸直,加大打水的面积。

三、仰泳呼吸换气技巧

仰泳的呼吸换气相对来说比较简单,但为了避免呼吸过于频繁或者过于不充分而导致动作紊乱,一般采用划水两次,呼吸一次的频率。也就是说,当一个移臂开始时,进行吸气,并有一短暂的憋气,直到另一个移臂开始时,便进行呼气。

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