仰泳出发技术动作要领

仰泳是唯一一种从水下出发的竞赛项目。根据竞赛规则，在仰泳出发的预备姿势时，脚(包括脚趾)必须完全没入水下。仰泳出发可以分为预备姿势、蹬离池壁、腾空入水、滑行、出水等几个部分。

1.预备姿势

发令员发出第一声长哨音后，运动员下水，在水中面对池壁，双手握住仰泳出发握手器。双脚贴住池壁，脚掌和脚趾应抵住池壁，但脚后跟与池壁分开。腿弯曲，髋关节位于水中。

在“各就位”命令发出后，低头团身，屈肘用手臂向上拉起身体，臀部靠近脚后跟。

2.蹬离池壁

出发信号发出后，向后上方甩头，眼睛看游泳池的对面，随后立即用手臂向前下推握手器，使身体向后上方冲出去。手臂一旦伸直，手立即脱离握手器，手臂尽快从头上摆动。同时，通过膝关节和踝关节的伸展将身体向上推离池壁。

仰泳出发技术

3.腾空入水

蹬离后，身体在空中成弓形飞行，头向后仰，手臂在头上伸展，腿和脚也应伸展。腾空过程中，尽量使全身在水面上方滑行。由于脚在蹬离池壁后有拖在水中的趋势，因此，要做到身体完全腾空，有一定的难度。不过，只要蹬离角度适宜，躯干充分反弓，小腿和脚就可以在腾空的大部分时间露出水面。

入水时身体应保持流线型，两臂前伸并拢，头夹在两臂之下，双腿和双脚保持伸展，尽量使身体的各个部分从相同的一点，即手和头入水的那一点入水。因为身体腾空的高度较低，要做到这点是比较困难的。所以，臀部的入水点通常略在头入水点的后面。为防止腿拖入水中，在入水时可以略向上抬腿，使之有一定的弯曲。

4.滑行和出水

入水后，手臂应略向上升，腿向下沉，使身体运动方向从向下转为向前。在前进速度下降到接近游速之前，应以流线型姿势滑行，之后开始打腿。

许多仰泳运动员采用了水下海豚式打腿(不超过15m)的技术，而且效果很好。因此，如果海豚式打腿效果较好，应充分利用这种技术。通过训练，在每次转身后应至少在水下打3~6次腿。如果海豚腿效果不好，最好在短暂滑行后做2~4次交替打水，然后划水使身体升到水面。

出水动作应控制好，应在划水完成时身体正好露出水面，以免影响正常的节奏。在身体升到水面之前，不应向上抬头，否则将破坏身体流线型。身体一旦升到水面，应立即以适宜的比赛频率游进。