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仰泳出发技术动作要领

仰泳出发技术

仰泳是唯一一种从水下出发的竞赛项目。根据竞赛规则,在仰泳出发的预备姿势时,脚(包括脚趾)必须完全没入水下。仰泳出发可以分为预备姿势、蹬离池壁、腾空入水、滑行、出水等几个部分。

1.预备姿势

发令员发出第一声长哨音后,运动员下水,在水中面对池壁,双手握住仰泳出发握手器。双脚贴住池壁,脚掌和脚趾应抵住池壁,但脚后跟与池壁分开。腿弯曲,髋关节位于水中。

在“各就位”命令发出后,低头团身,屈肘用手臂向上拉起身体,臀部靠近脚后跟。

2.蹬离池壁

出发信号发出后,向后上方甩头,眼睛看游泳池的对面,随后立即用手臂向前下推握手器,使身体向后上方冲出去。手臂一旦伸直,手立即脱离握手器,手臂尽快从头上摆动。同时,通过膝关节和踝关节的伸展将身体向上推离池壁。

仰泳出发技术
仰泳出发技术

3.腾空入水

蹬离后,身体在空中成弓形飞行,头向后仰,手臂在头上伸展,腿和脚也应伸展。腾空过程中,尽量使全身在水面上方滑行。由于脚在蹬离池壁后有拖在水中的趋势,因此,要做到身体完全腾空,有一定的难度。不过,只要蹬离角度适宜,躯干充分反弓,小腿和脚就可以在腾空的大部分时间露出水面。

入水时身体应保持流线型,两臂前伸并拢,头夹在两臂之下,双腿和双脚保持伸展,尽量使身体的各个部分从相同的一点,即手和头入水的那一点入水。因为身体腾空的高度较低,要做到这点是比较困难的。所以,臀部的入水点通常略在头入水点的后面。为防止腿拖入水中,在入水时可以略向上抬腿,使之有一定的弯曲。

4.滑行和出水

入水后,手臂应略向上升,腿向下沉,使身体运动方向从向下转为向前。在前进速度下降到接近游速之前,应以流线型姿势滑行,之后开始打腿。

许多仰泳运动员采用了水下海豚式打腿(不超过15m)的技术,而且效果很好。因此,如果海豚式打腿效果较好,应充分利用这种技术。通过训练,在每次转身后应至少在水下打3~6次腿。如果海豚腿效果不好,最好在短暂滑行后做2~4次交替打水,然后划水使身体升到水面。

出水动作应控制好,应在划水完成时身体正好露出水面,以免影响正常的节奏。在身体升到水面之前,不应向上抬头,否则将破坏身体流线型。身体一旦升到水面,应立即以适宜的比赛频率游进。

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