摆臂式出发在比赛中常见于接力项目，虽然离台速度略慢一些，但由于蹬离力量大，腾空距离长，适合于配合娴熟的接力交接棒。
1.预备姿势
预备时，两脚分开同肩宽，脚趾勾住出发台前缘，注意观察前一名运动员，并估算运动员触壁时间。
摆臂式出发技术
2.摆臂和离台
离台前，手臂向后上画一个圆圈后再前摆，同时屈膝，身体重心前移，脚底后部先离开出发台。随着腿蹬伸，脚蹬出发台。
3.腾空、入水和起游
与抓台出发相似。但摆臂式出发由于常在接力中使用，交接棒双方的配合十分重要。接棒者要善于观察和预测交棒运动员的游速和到边时机，既可以提前做摆臂动作，增加腾空距离，又要使脚在交棒运动员手触壁后蹬离出发台，以免抢跳犯规。
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