游泳抓台式出发分几部分

出发是游泳比赛的开始。在竞技游泳比赛中，根据竞赛规则的规定，蝶泳、蛙泳、爬泳和个人混合泳项目应从出发台上出发;仰泳项目应从水中出发。出发对比赛结果有重要的作用，尤其是在短距离项目中。在对比赛技术参数进行分析时，出发一般指从出发信号发出起，到运动员的头到达15m处这段距离内所有的动作。

对于50m项目来说，相当于总距离的30%，其作用不言而喻。

通过出色的出发技术先发制人，取得心理上的优势和主动权，从而扰乱对手的节奏，也是一种常见的比赛战术。我国著名运动员罗雪娟在2003年世界游泳锦标赛和2004年奥运会女子100m蛙泳决赛中，两次采用这样的战术击败了世界纪录保持者、澳大利亚运动员琼斯，其快速出发技术起到了很重要的作用。

目前在游泳比赛中、台上出发技术常见的有抓台式出发、蹲踞式出发以及摆臂式出发。本文介绍的是抓台式出发技术。

抓台式出发技术

抓台出发指在等候出发信号的时候用双手抓住出发台的前缘，借助手臂拉台动作保持身体重心的稳定性，并在起跳时获得手臂拉台的动量。抓台出发技术可以分为预备姿势、拉台、离台、腾空、入水、滑行、出水等几个阶段。

抓台式出发技术

1.预备姿势

正式比赛中，当发令员发出长哨音后，运动员走上出发台，用两脚的脚趾勾住出发台的前缘，两脚分开同肩宽，用两手抓住出发台的前缘，身体放松自然。两手可在两脚之间，也可在两脚之外。在“各就位”的口令后，膝关节弯曲成40°左右，目视前下方，身体重心尽量前移，并利用手臂拉台的力量保持身体稳定和平衡，避免失去平衡落入水中，造成犯规。

2.拉台

出发信号(一般是枪声或笛声)发出后，手臂向上拉出出发台，使髋关节以及身体重心向前下移动，身体重心前移到出发台前面，屈膝、屈髋，身体向前下方移动，手脱离出发台向前摆动。

3.离台

手脱离出发台后，两臂沿半圆形路线向前方伸展，直到形成预想的姿势。开始时手臂快速弯曲，向上移动到下颏的下面。当脚离台后手臂向前下方伸展。头的动作跟随在手臂之后，当脚离台、双臂向前下伸展时眼睛看下方。头部必须在脚离台之前开始向下移动，如果在脚离台时头向上抬，就难以在空中形成弓形，从而无法形成洞式入水。

随着手臂向前摆动，身体前移，当膝关节弯曲成约80°时，两脚伸展，牵引运动员的身体离开出发台。通过髋关节和膝关节强有力的伸展，以及踝关节的伸展完成腿部的蹬离动作。

蹬离时，出发台与腿之间的夹角称为蹬离角，这个角大概在40°~50°。这样的角度可以使运动员呈弧形腾空，形成洞式入水。脚蹬离时，手臂在前下方伸展，眼看下面。

4.腾空

离台后，身体伸展在空中滑行，躯干越过空中最高点后，弯腰成弓形，之后，两腿上抬，身体重新呈直线准备入水。弯腰的目的是增大入水的角度，使身体各个部位能从一点入水，减小入水阻力。

5.入水

入水时，身体呈流线型，两臂两腿并拢且伸展，两手重叠，头在两臂的下面，整个身体依次从手入水的那个点入水(即洞式入水)。

6.滑行

入水后身体保持流线型滑行，一般到身体滑行速度接近游速时停止滑行。蛙泳项目一般滑行距离较长，滑行速度开始下降时做长划臂动作，将身体升到水面起游。

7.出水

不同比赛姿势的出水动作是不一样的。蛙泳出发滑行后一般做长划臂动作，两手先向外上方划水，这个动作与蛙泳划水的向外划水动作相似。两手外划超过肩宽后，屈肘屈腕，手掌向后抓水。抓水后，两臂保持高肘姿势向内、后、下加速划水。划到胸下时，两手距离最近，同时肘关节屈至约90°角。此时，手臂向外上方转动，手臂向上、外、后方划到大腿上部。此时，长划臂动作的划水部分结束，身体保持流线型滑行。

加速划水将使身体前进速度明显加快，此时再次滑行，当滑行速度下降到接近游泳速度时，开始收手伸臂。为减小阻力，伸臂时，上臂和肘靠近身体，前臂和手掌贴着身体向前收。两手收到胸下时开始收腿，两臂继续前伸，接近伸直时开始加速蹬夹水。蹬夹水结束前，头部应上升到水面。随即划水、吸气，开始正常的蛙泳动作。

短距离自由泳出发入水后，一般滑行距离较短，身体在水中的位置也较浅，很快接自由泳打水使身体上升到水面，开始划水、起游。

也有部分自由泳运动员滑行后先做若干次水下海豚式打水，使身体升到水面，接自由泳划水动作。

蝶泳出发后通常先做快速水下海豚式打水动作，并逐渐使身体上升到水面，接正常蝶泳动作。但要注意水下海豚式打水的距离不能超过15m，以免犯规。