仰泳滚翻转身动作要领

游泳竟赛规则规定，仰泳转身时可以用身体的任何部位触壁。为加快转身速度，节省时间，目前运动员在比赛中几乎都采用前滚翻转身技术。仰泳的前滚翻转身与爬泳滚翻转身有许多相似之处，但仰泳转身是目前在游泳比赛中容易出现犯规动作的环节之一、常见的犯规动作是距离判断失误，身体转成俯卧姿势后不能在一次划水结束前进入滚翻动作，从而犯规。因此，需要运动员熟练掌握身体从仰卧姿势转变为俯卧姿势的时间。

1、游近池壁

要做好仰泳转身动作，首先应能够在尽可能不左顾右盼的条件下判断自己离池壁的距离。应根据仰泳转身标志线判断距离，然后通过数动作次数确定开始转身的时间。

转身前最好不要看前面的池壁。根据规则规定，可以在距离池壁还有两次划水时开始转身动作，因此可以较早转为俯卧姿势，从而清楚地看到池壁，不必担心手臂或头部碰撞池壁。此外，就算对距离的判断略有偏差，也可以在转为俯卧姿势后，做最后一次划水动作时加以调整。要养成一过仰泳转身标志线，就开始数动作次数的习惯，并清楚地知道自己此时需划几次水就可以转成俯卧姿势。

2、转成俯卧姿势

在距离池壁还有两次划水时应该开始转身。第一次划水时身体处于仰卧姿势。在此次划水进行到一半时，身体应向划水臂一侧转动，同时，另一臂在空中做类似爬泳的高肘移臂。当第一次划水的手臂划到胸下时，身体应完全转为俯卧姿势，此时另一臂正好入水。手臂向内划水和向上划水的动作可以协助身体从仰卧转变为俯卧。

3、滚翻转身

当转变为俯卧姿势后，转身动作与自由泳滚翻转身十分相似，只是蹬离时和蹬离后身体成仰卧姿势。转身时，正在划水的手臂做一次有力的上划，然后将手臂停留在体侧。此时应目视池壁，以便对滚翻动作进行必要的调整。另一只手臂划水后同样停在体侧。头向胸部下压，同时做一次海豚式打腿，协助臀部上提。

两只手臂都到达体侧后，将双手向下旋转，使头部上升，脚向前翻转。在脚触壁之前，两手应在头前并拢，头应夹在两臂之间，手臂和上体成一条直线，这样当脚触壁时，就可以立即蹬离。脚应该在水下触壁，使身体在水下较深的位置蹬离，以便充分发挥水下海豚式打腿的作用。

4、蹬离、滑行和起游

当身体仰卧蹬离池壁时，手臂和腿同时伸展，蹬离时身体应略向下倾斜，这样可以避免水面的波浪和湍流，而且有利于在较深的位置做海豚式打腿滑行过程中身体从头到脚要保持流线型。

经过短暂的滑行后，开始做水下海豚式打腿，或者做2-4次交替打水，并开始划水，使身体升到水面。如果打腿技术好，应尽量利用水下海豚式打腿前进较长的距离。

在进行划水并使身体升到水面之前，先做几次仰泳打腿，然后在水下做一次划水动作，随着这次动作的完成，头露出水面。身体一旦升到水面，立即达到正常比赛的频率，不应有丝毫的耽搁。