自由泳翻滚转身技术图解

转身是比赛中不可分割的一部分，比赛距离越长，转身就越重要。在长池比赛中，只有50m项目不需要转身，而在短池比赛中，任何项目都需要转身，而且短池比赛中转身次数的增加，对比赛结果起着重要的作用。

转身技术的重要性

在对比赛技术参数进行分析时，转身一般指从距离池壁7.5m开始，到转身后离开池壁7.5m为止，共15m距离内的动作。即出发信号发出起，到运动员的头到达15m处这段距离内所有的动作。以1500m自由泳比赛为例，短池比赛需要做29次转身动作，与转身有关的距离达到435m，占总距离的29%。因此，长距离比赛的转身技术是决定胜负的关键因素之一。

自由泳滚翻转身

转身游泳竞赛规则规定，自由泳转身和到边时可以用身体的任何部位接触池壁，因此在比赛中运动员一般都采用前滚翻转身，只用脚触壁、蹬壁，从而节省时间，加快速度。

滚翻转身可以分为游近池壁、滚翻转身、蹬离、滑行、起游等几个阶段。

自由泳滚翻转身技术

1.游近池壁

运动员在游过距离池壁5m的池底标志线后，就要调整动作频率和幅度，准备转身了。游近池壁时注意不要减速，根据个人身材和速度的不同，在适当时机完成最后一次划水动作。据研究发现，多数运动员在距离池壁1.7~2m时开始做最后一次划水动作。

2.滚翻转身

在距离池壁做完最后一次划水动作后，两手停留在体侧，两腿做一次海豚式打水，同时低头团身，向前翻滚。边滚翻，两手边向头前伸展。滚翻后程头向一侧转动，身体略侧转，脚触壁时脚趾朝侧上方。

3.蹬离、滑行和起游

触壁后立即蹬壁，此时身体接近仰卧，但略向一侧转动。滑行和起游动作与出发后接近，只是由于蹬离时身体处于侧卧位，因此需要边滑行、边转体。许多运动员为减小阻力，在蹬离后采用侧卧位置滑行，并做海豚式打水，直到身体接近水面时开始划水。